跑后想尽快恢复身体 不妨试试5项站姿拉伸

2019-09-20 09:57:40 来源: 什么软件下载可以领现金红包体育 举报
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什么软件下载可以领现金红包体育9月20日报道:

跑步结束之后,跑者的肌肉和肌腱都处在紧张状态,需要通过拉伸来让它们放松。不过,刚跑步结束时可能无法立即到家进行锻炼,此时跑者不妨在终点处进行一些站姿拉伸,及时地恢复身体。下面这5项练习,目标部位感受到拉伸感时保持1-2秒钟,放松后再继续做,每一项各进行20次。

1、腘绳肌拉


站立后双臂放在身体两侧,然后将右腿伸直抬起,左臂也向前伸直,让右脚脚尖向左手手指方向移动,两者尽可能的靠近。然后再让左脚脚尖去触碰右手手指。如此重复进行。

2、小腿拉伸


面对一堵墙站立,双手扶着墙,双臂完全伸直,左脚在前右脚在后,两只脚底完全贴着地面,左腿膝盖位于脚尖上方,右腿要完全伸直。保持1-2秒钟后重复进行20次,双腿交换位置再重复20次。

3、臀肌和梨状肌拉伸


站立之后,将右脚踝放在左腿膝盖上方,左腿膝盖略微弯曲,臀部向后下沉少许,上半身向前倾,直到臀肌和梨状肌感受到拉伸。重复做20次之后,双腿交换位置进行练习。

4、胸腔拉伸


双脚与肩同宽站立,双手放在脑后交叉,双臂向后扩张,肩胛骨收紧,此时可以感受到胸腔的拉伸。缓慢的恢复原始姿势后再重复进行20次。

5、股四头肌拉伸


站立之后将体重集中在右腿,左腿向后弯曲抬起,左手扳着脚面或者脚踝,向尾椎骨靠近。这个过程中,背部要停止,不能弯曲。重复做20次之后,换另一侧进行练习。

andy__sure 本文来源:什么软件下载可以领现金红包体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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